念念要快速练出强壮的胸肌，不需要去健身房。徒手检修相似有用。以下几种手脚能高效刺激胸肌。

领先是俯卧撑，这是最经典的徒手练胸手脚。圭臬俯卧撑不错老练胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了加多难度，不错尝试窄距俯卧撑或双脚垫高。

其次是钻石俯卧撑，这种手脚更聚拢老练胸部中间部分，同期增强手臂力量。驻扎保捏躯壳褂讪，上海帅阳祺网络科技有限公司幸免塌腰。

再者是双杠臂屈伸， 福州泵阀网|阀门|离心泵|泵配件|为您提供最专业的泵阀资讯平台这个手脚对胸肌和手臂有很好的刺激。如若无法完成， 上海狄蕊网络科技有限公司不错先用弹力带补助。

临了是平板营救聚集抬胸手脚，山阴县诺凝荷淋膜纸发展招商中心-首页能增强中枢褂讪性，同期老练胸部肌肉。

坚捏每天老练，合作合理饮食，两周内就能看到显豁变化。记取，检修后要充分拉伸，幸免受伤。徒手练胸肌不仅便捷，还能遍地随时进行山阴县诺凝荷淋膜纸发展招商中心-首页，是健身喜爱者的理念念聘请。