瑜伽不仅合适女性，对男性来说相通具有极大的益处。它不仅能增强躯壳柔韧性，还能擢升专注力、缓解压力，并改善身形。关于初学者，尤其是男性，掌执一些基础动作是开启瑜伽之旅的重要。

领先，**山式（Tadasana）** 是悉数瑜伽动作的基础。站就地双脚并拢，脚掌均匀受力，脊柱进取蔓延，双肩玩忽，双手当然垂落或合十于胸前。保持5-10秒，有助于培养躯壳的均衡感和正确的站姿。

接下来是**下犬式（Adho Mukha Svanasana）**，济宁富通公路产业开发中心这个动作不错拉伸全身， 上海恒尘商贸有限公司特殊是腿部和背部。双手与肩同宽， 薬王山 東昌寺双脚与髋同宽，臀部进取推，酿成一个倒“V”形。保持呼吸牢固，山阴县诺凝荷淋膜纸发展招商中心-首页看护30秒到1分钟。

然后是**战士一式（Virabhadrasana I）**，增强腿部力量，提高均衡才调。前腿鬈曲，后腿伸直，双臂上举，躯壳向后方蔓延。保持15-30秒后换边。

终末是**婴儿式（Balasana）**，算作玩忽动作，匡助缓解倦怠。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，深呼吸，玩忽全身。

以上四个动作是男士瑜伽初学的必备基础，对峙熟习，不仅能擢升躯壳修养，也能让身心愈加融合融合。提议每周熟习3-4次山阴县诺凝荷淋膜纸发展招商中心-首页，次第渐进，享受瑜伽带来的健康与宁静。